Poraba kalorij med eno uro hoje je odvisna od telesne teže in hitrosti hoje. Na splošno lahko pričakujete, da boste porabili med 240 in 723 kalorij na uro. Na primer, ženska težka 57 kilogramov, ki v eni uri prehodi okoli 4,5 km, porabi približno 356 kalorij.
Hoja ima številne koristi za zdravje, vključno s pomočjo pri hujšanju. Kalorije, ki jih porabite, so odvisne od intenzivnosti in telesne teže. Hitra in zmerna hoja je učinkovita za spodbujanje srca in kurjenje kalorij. Tukaj je nekaj načinov za povečanje porabe kalorij med hojo:
- Hoja po klancih: Poveča intenzivnost vadbe in srčni utrip, kar vodi do večje porabe kalorij. Aktivira tudi več mišic v spodnjem delu telesa, kar krepi moč.
- Intervalni trening: Izmenjujte hitrejšo in počasnejšo hojo. Za začetnike: hodite hitro 30 sekund, nato zmerno 2 minuti in 30 sekund. Ponovite 5 intervalov. Za napredne: hodite hitro 2 minuti, nato zmerno 1 minuto. Ponovite 5 intervalov.
- Dodajanje odpornosti: Hoja z jopičem z utežmi poveča intenzivnost vadbe. V rutino lahko vključite tudi vaje za krepitev telesa, kot so počepi, izpadni koraki ali sklece. Vsakih 5 minut hoje se ustavite in izvajajte eno minuto vaj za moč.
Izračun porabljenih kalorij
- Formula MET: MET (metabolični ekvivalenti) ocenjujejo, kako intenzivno deluje vaše telo. Poiščite vrednost MET za hojo, pretvorite težo v kilograme, nato uporabite formulo:
Porabljene kalorije na minuto = 0,0175 x MET x teža (kg)
Pomnožite rezultat s 60, da dobite porabo kalorij na uro. - Sledilci telesne pripravljenosti: Fitnes ure in aplikacije za sledenje kalorij so uporabne za spremljanje števila korakov, porabljenih kalorij in prehojene razdalje. Čeprav niso 100-odstotno natančne, so še vedno koristne za spremljanje napredka.
Redna hoja, še posebej z dodatki kot so nakloni, intervali in upor, vam lahko pomaga učinkovito kuriti kalorije in izboljšati splošno telesno pripravljenost.
L.O.
vir: aktivni.si
